失眠的有效治療方法

         很多人被失眠所困擾，徹夜不眠，不知所措。尋求了很多種治療失眠的方法都不能睡個(gè)好覺。失眠最好的治療方法莫過于生活和心理調(diào)理，這也是中醫(yī)所講的養(yǎng)生。做好自身的調(diào)理，勝過吃安眠藥。

        失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺的時(shí)候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現(xiàn) 耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí)，失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān)，長久下去，對人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來不良影響。失眠是困擾著許多人的大問題，總是失眠怎么辦呢?專家給失眠患者以下幾點(diǎn)建議。

　　平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危險(xiǎn)更大。

　　尋求并消除睡眠的原因

　　造成失眠的因素頗多，前已經(jīng)提及，主要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為，失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　身心松弛，有益睡眠。

  　 睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百里無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡眠誘導(dǎo)：

　　聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如西摔叫、滴水聲以及音樂有助睡眠，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　飲熱牛奶法

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量瑪咖樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜，另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。