正確的排毒方法 運(yùn)動(dòng)+飲食排清毒素

       相信大家在電視上經(jīng)常能聽到這樣一句廣告詞：排清毒素，一身輕松。其實(shí)，這并不僅僅是一句廣告詞，事實(shí)也的確如此，減肥最重要的其中一步就是要排毒。但是，有些人卻盲目排毒，不僅沒有排出毒素，反而損害了自己的健康。那到底什么情況下才需要排毒呢?怎樣才是正確有有效的排毒方法呢?

　　一、需要排毒的癥狀

　　(1)體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)體重30%者;

　　(2)脾氣暴躁喜歡食用咸食或肉食經(jīng)常伴有便秘或口腔異味;

　　(3)收縮壓高于150mmhg或舒張壓高于90mmhg;

　　(4)經(jīng)常心慌、氣短、胸悶、睡覺經(jīng)常胸憋難受，不能平躺;

　　(5)步行時(shí)間稍長或略快則胸悶氣短，心跳加速;

　　(6)干重活或勞累后心前區(qū)疼痛或在臂部放射性疼痛;

　　(7)胸部偶有刺痛感，飯后胸骨后面有脹痛的厲害，冒冷汗;

　　(8)經(jīng)常性頭痛，頭暈，耳鳴，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中;

　　(9)晚上睡不著，多夢(mèng)，醒后很累，下午經(jīng)常犯困;

　　(10)手腳經(jīng)常麻木，摸東西沒有感覺，走路腿軟;

　　(11)皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，皮膚過敏、暗瘡粉刺、 濕疹。

　　二、運(yùn)動(dòng)排毒法

　　熱身

　　作用：熱身、加速血液循環(huán)

　　時(shí)間：5-6分鐘

　　利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進(jìn)。此運(yùn)動(dòng)在操作時(shí)，可配合快節(jié)奏的音樂或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

　　手臂屈伸

　　作用：三頭肌、斜方肌

　　次數(shù)：8-12下

　　利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　坐姿轉(zhuǎn)體

　　作用：腹部肌群

　　次數(shù)：10-16下

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。

　　操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑?，并且整個(gè)過程感覺腹部都在用力。

　　三、飲食排毒法

　　蜂蜜排毒食譜

　　早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200毫升溫開水調(diào)服。

　　咸味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：糙米淘凈，泡兩至三小時(shí);排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;紅棗洗凈，拍扁去核;煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可下鹽調(diào)味食用。